有助于改善秋季情绪的食物

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  MM在秋季也有良好情绪

  暮秋时节到了,花儿开始萎糜凋零,树叶逐渐枯黄飘落,这些渐行零落的花叶难免让人产生“秋风萧瑟天气凉,草木摇落露为霜”的悲秋之感。有不少人、尤其是MM们,情绪也开始变得低落,甚至忧郁。这就是人们常说的“悲秋”现象。

  那么,怎样才能改善这种“悲秋”情绪呢?我们还是从食物等方面着手吧。

  1。维生素B族丰富的食物:全麦食品

  B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能,改善情绪。

  全麦食品中含有丰富的B族维生素,如B1、B2、B6、叶酸、尼克酸等,它们具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

  另外,许多绿叶蔬菜中也含有B族维生素。

  2。有助于产生5-羟色胺的食物:香蕉

  香蕉不但含有能降血压的钾元素,还含有能改善情绪的物质。它能帮助大脑产生5-羟色胺,这种物质不但能促使人的心情变得快活和安宁,甚至可以减轻疼痛,还能使引起人们不佳情绪的激素大大减少。

  3。色氨酸丰富的食物:小米、南瓜子仁

  色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够调解中枢神经兴奋度,克服忧郁情绪。

  小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,每天晚上喝些小米粥应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。

  此外,腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

  4。钙和镁丰富的食物:牛奶、核桃

  研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

  钙含量丰富的牛奶被认为是改善情绪的食品。核桃、榛子等坚果类食物中镁含量较多,在饮食调理中,核桃常被用来改善神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

  5。荸荠豆浆饮料

  把5个荸荠榨成汁,加入250克豆浆中煮熟,再加入适量白糖,做成荸荠豆浆饮料,也是一种改善情绪的优良饮品。

  其他方法:

  除了饮食调理外,改善情绪的最好办法,还是多晒太阳,多运动。晒太阳有助于大脑中5-羟色胺和多巴胺的合成,改善情绪;较长时间的活动,如登山长跑之后,人脑会产生内啡呔,使人精神愉悦。

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